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健康的女性飲食知識

2020-04-01

  不管什么時候飲食對人都是非常重要的,女性飲食關系著女性的健康,健康養生離不開飲食的合理搭配!冬季健康更是和飲食息息相關,那么究竟吃些什么樣的食物對身體是有好處的呢?現代許多的職業女性都處于亞健康的狀態,今天就給大家詳細介紹一下究竟女人該怎么吃?

  哪些蔬果對女性身體有好處

  第一個推薦柿子

  柿子富含有豐富的維生素,這是小編在很小的時候就知道的,女性朋友多食用柿子對皮膚有很大的好處,而且柿子就有清熱化痰、健脾養胃等功效,經常食用會對女性朋友的身體起到調節作用。

  第二個推薦橘子

  現在眼看就到了吃橘子的季節了,曾經有一度小編是橘子的忠實粉絲,會被橘子的甘甜和爽口所吸引,不過橘子不僅僅局限于它的美味,還有它的作用,橘子具有潤肺止咳、開胃生津、健脾止瀉等功效,同時還可以對壓抑的心情進行調節,所以小編強烈推薦大家食用,但是有一點要引起注意,現在的橘子還有些酸澀,還是等過一段時間進食為妙。

  第三個推薦香蕉

  香蕉也可以說是女性生活中不可缺少的水果,其中的組成部分中含有蛋白質、脂肪,胡蘿卜素、核黃素等元素,同時還含有我們人體所需的鈣、鉀、鐵以及多種微量元素,當然還有很多成分小編沒有列舉,但是都對人體有益處,這也就解釋了為什么好多女生用香蕉來做面膜。我們再來說說香蕉的益處,香蕉有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿,潤肺化痰,清熱生津的效果,對身體起到很好的調節作用。

  遵守職場女性飲食規則 讓身體更健康

  作為職場女性,也許有有一個令人羨慕的高薪厚職。也許結婚生子。開始幸福生活。但是特殊生理周期和年齡增長帶來的影響。會讓人力不從心,如何應對日常生活的壓力,擁有健康身體。

  (一)、蛋白質

  蛋白質是由氨基酸構成的`。在腸道分解成氨基酸后被人體吸收和利用。是人體細胞和器官的靈魂。

  身體組織的修補和更新,需要源源不斷的蛋白質供給。

  職業女性常會遇到加班,熬夜。用腦過度,飲食不規則等情況,可能加速蛋白質的消耗。所以應該注意補充優質蛋白。滿足組織更新的需要。并且提高免疫力和抵抗力!

  (二)、維生素礦物質

  維生素與礦物質有助于人體各項生理活動。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對于調節身體免疫力,抗氧化,增加骨密度也有很大幫助。

  鈣對女性是至關重要的,由于激素的原因使女性缺鈣嚴重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。

  鐵是合成血紅蛋白的原材料,女性由于每個月向上帝獻血。所以是缺鐵的重點人群。所以為了預防缺鐵性貧血要對鐵和葉酸足夠重視。

  (三)、類胡蘿卜素

  類胡蘿卜素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化,

  25歲以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補充類胡蘿卜素。

  (四)、膳食纖維

  膳食纖維有助于腸道運動。

  現在的職業女性肉類吃的多。坐的時間相對長一些。運動的時間短。腸道容易受阻。所以經常補充各種天然纖維。幫助見減負。一身輕松!!

  職業女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐,影響身體健康。為保持身體健康,頭腦清醒,建議職業女性必須調整飲食習慣,吸收身體所需的八大營養。

  1、葉酸

  攝入量400微克。最佳蘆筍、椰菜、麥片。

  2、維生素B6

  攝入量1.5毫克,最佳金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

  3、維生素C

  攝入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

  4、維生素E

  攝入量15毫克。最佳花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

  5、鈣

  攝入量1000毫克,50歲以上1200毫克。最佳甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

  6、鐵

  攝入量15毫克,50歲以上10毫克。最佳瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

  7、鎂

  攝入量320毫克。最佳蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

  8、鋅

  攝入量12毫克。最佳牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

  溫馨提示:此外,在飲食安排上,必須做到“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%,午餐40%,晚餐30%為宜。

  結語:健康的飲食對于每個人來說都很重要,尤其是女性,現在的大多數女性都是職業白領,不僅平時要照顧好自己的工作和生活,還要同時兼顧家庭!所以多了解這些健康的飲食常識,對守護女性健康是非常有必要的!希望上述介紹的這些女性飲食知識,能夠幫助大家!

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