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消除焦慮的方法有哪些

時間:2020-08-07 19:06:26 情感 我要投稿

消除焦慮的方法有哪些

  患有焦慮癥的人往往心神不寧,焦燥不安,以致出現坐臥不寧、惶惶不安等癥狀,嚴重影響自己的生活和工作。接下來小編整理了消除焦慮的方法有哪些的相關內容,文章希望大家喜歡!

  深呼吸。

  深呼吸能快速緩解焦慮。深呼吸隨時隨地都可以做,并且只需幾分鐘便可見效。

  進行深呼吸之前,先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。將雙手放于腹部,也就是胸腔下方。從一數到五,慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。屏住呼吸幾秒,然后慢慢呼出。慢慢用丹田呼吸5到10分鐘?纯催@個方法對你是否適用,有的人如果專注于呼吸,反而會變得焦躁不安,加重焦慮。

  進行肌肉漸進放松練習。

  肌肉漸進放松練習也能快速緩解焦慮。在進行這項放松練習時,你要一點一點繃緊并放松全身肌肉,從腳尖到頭頂,一次只鍛煉一個部位的肌肉。首先找個舒服的地方躺下。閉上眼睛,卷曲腳趾頭,以此繃緊腳趾頭的肌肉。放松腳趾頭,然后屈起雙腳,繃緊腳部肌肉。放松雙腳,然后繼續鍛煉小腿。像這樣一點一點地繃緊再放松每個部位的肌肉,從腳趾頭一直鍛煉到前額。

  和朋友談心。

  把你此刻的心情告訴朋友們,或許能消除焦慮。試著打電話向朋友傾訴心事,或者約他們出來,當面訴說你的煩惱。不要用短信或者聊天工具和他們交流,最好是打電話或者面對面交談。如果實在抽不出身,視頻聊天也可以。

  參與體力活動。

  任何類型的體力活動都有鎮靜的`作用。鍛煉其實對治療焦慮非常有效。所以焦慮的時候,不妨運動運動。運動的類型不受限制,你可以按自己的喜好選擇,可是運動時間每天應該在30分鐘左右。

  1、出門散步。散步是最簡單的體力活動了。在小區周圍快步走。

  2、參加瑜伽課。瑜伽既能拉伸身體,增加肌肉力量,還能運用一些呼吸和冥想技巧,著實有利于緩解焦慮。

  3、在家里跳舞。這樣就算不出門也能運動。播放你最喜歡的音樂,在家里翩翩起舞吧。

  轉移注意力。

  迅速轉移注意力也能讓你不那么焦慮。在你焦慮的時候,迫使自己去做一些需要集中精力的事;ㄉ10到15分鐘專心做事的話,焦慮可能自然而然就消失了。找本書讀一讀,洗個泡泡浴,逗逗貓咪,或者整理自己的書桌。

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