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克服情緒暴躁的方法有哪些

時間:2020-09-02 20:34:27 情感 我要投稿

克服情緒暴躁的方法有哪些

  情緒暴躁是一個重要的信號,警告我們的生活失去平衡,下面,列舉幾種可以克服情緒暴躁的方法。接下來小編整理了克服情緒暴躁的方法有哪些的相關內容,文章希望大家喜歡!

  鍛煉

  你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候?或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候?如果你的心情不好的話,那么你就該鍛煉一下了?紤]每天做一次輕松愉快的散步看看,盡管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難,你可以參加一些運動班,這樣子你就可以很輕松地堅持你的計劃。試著寫下下一周的鍛煉時間安排表,并且堅持下去。到時候看看你感覺如何?

  檢測壓力

  你有壓力嗎?有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話,你可以按照主次順序,把讓你產生壓力的問題列舉出來,每天解決一個。例如,如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做,我就會覺得很有壓力。然而,一旦我只解決生活中這一方面的問題,我的壓力就立即減少。

  尋找樂趣

  你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什么時候?你應該確保每周計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣,現在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班,加入戲劇和健身班,開始學做陶瓷,或是整理花園,沖浪。幾個月前,我開始玩起風箏沖浪。當你的雙腳在海面上移動,被海水牽引著上下飄蕩,發出啪嗒聲時,你就可體會到那愉快的感覺。

  避免消極

  當我情緒不好的時候,我發覺自己的腦袋里聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前,我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發紫色的手鐲給他的教徒們時,叫他們把它換到另一只手,每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天里都沒有抱怨。

  加強心靈修養

  我們情緒不好的時候,通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心靈修養進行得怎樣了。你可以冥思,做念及運動,祈禱,幻想或者是與大自然進行對話。你還可以采取其它的方法,擴大眼界,不要局限于“自我”當中。如果你的情緒不好,就意味著你忽略了生活中重要的那一部分,這可以深深地滋潤我們生活的一部分。

  檢查你的目標

  有時候情緒不好,暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標嗎?如果有,你有達到這些目標嗎?如果在年初你定下了一些目標,那么,現在就是一個很好的機會把它挖出來,重溫一下,看看你有沒有跟隨這些目標而走。也許你有一些長遠夢想要實現。你可能會深陷于復雜的日常生活管理當中,而把你的長遠夢想拋之腦后,直到“我有時間”才去準備。然而,你應該考慮每周抽出一點時間來推動你的目標。例如,前段時間我得到一本小說,我每周都會花30分鐘的時間來思考故事大概情節并簡要地寫下來。這樣做來回顧你的目標。

  休息一下

  你上一次的假期是在什么時候?有時候,我們應該把我們自己和我們的需要放在后面,聽從我們的身體和意志。如果情緒不好,你可能需要休息了。有一個方法,就是把接下來一周的某一天作為假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之為家的地方。一整天里,做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人,邀請他們加入,扮演成觀光客。

  改善飲食

  最近你一直都在吃些什么?你有沒有吃到足夠的優質食物?還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽?在接下來的一周,你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐,邀請朋友,歡聚一堂,放松一下。然后你會發現,你的暴躁情緒正在減退。

  檢查你的健康狀況

  有時候,情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題:你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續嗎?你擔憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個問題中,你回答“是”的話,那么,你就應該咨詢一下醫生,檢查一下你的健康狀況。

  讓自己放松一下

  情緒暴躁是怨憤的征兆。怨憤是一個警告的信號,警告我們過于謹慎,超出我們常規的能力范圍。如果你發現很難對別人的請求說“不”,你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡,沒有時間休息。你可以考慮看看,每周為自己留出一個小時。在這一個小時里,你可以做你喜歡的做的事情。但是,我建議你做一些積極的娛樂,而不是消極的娛樂。消極的娛樂,例如漫無目的地看電視這一類。積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。

  增強自尊心

  你的'自尊心是怎樣的?你有充滿自我懷疑嗎?或是你對自己有信心嗎?自尊心低是與消極的自言自語聯系在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話,你的自尊心就會越低,進而你就越有可能因內心的自我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決,下面有三個我實踐過的步驟:

  第一步:留意自己痛苦的時候。

  第二步:停止思考。如果這有困難的話,我會堅定地對自己說“現在就放松吧”。

  第三步:慢慢地把手放到你的胸口附近,保持這一姿勢,做深呼吸動作。

  與孩子玩耍

  當我感到情緒不好的時候,我就會去看我最愛的年輕朋友,瑪麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表演當中,我突然間就變成一個明星,在眾人面前唱歌;蛘呤前绯梢幻毜膫商,搜尋花園,逮捕罪犯。,摔跤比賽中在地面上滾來滾去,或是在海邊玩捉人游戲,不用診治,這些就是醫治我的暴躁情緒的良藥。

  幫助別人

  幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這里有一件你不得不避免,就是當你在幫助別人的時候,你不應該再對你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當中,有誰需要幫助的嗎?也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。你有為他們照顧孩子一天,為他們做蛋糕,帶他們去看醫生,給他們寫一封問好的電子郵件,或是打個電話給他們問問在做什么嗎?當你悲傷的時候,把注意力放到他們身上來,不要獨自一人。你可以傾聽他們的心聲,這就是你能夠給與別人最好的禮物。

  通過寫作來發泄

  如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時,那么就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間,坐在一個安靜的房間里,然后就開始寫吧。你可以以這種非常簡單的方式開頭:“我生氣的是……”讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發現很難繼續下去,你可以寫:“實際上,我真正生氣的是……”然后你就會發現紙上所出現的東西會令你多么地驚奇!假如你一周做三次,連續做三周,你就會感到有明顯的改善。

  認知情緒

  情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的,這就是為什么承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關,而是你自己在看待問題時過于焦慮和緊張。心情不好的時候,我都會跟我的丈夫說:“今天我的心情非常不好,很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯,請對我有點耐心!奔偃缥疫@樣說的話,我的壞脾氣立即減少,大衛也松了一口氣。

  檢查你的睡眠方式

  24小時中你睡了多少個小時?如果缺少睡眠的話,我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量,但你會發現,你的生命正在一點點地流失。我建議你在接下來的五天里,每晚睡早半個小時,然后你再看看感覺是否好點。就我個人而言,我發覺自己晚上時很難早睡,因為我總是太過于專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好,你應該把鬧鐘調整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉變過程,并且在睡前我還可以讀幾頁書。

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