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一日三餐的6大飲食建議

時間:2020-07-24 17:01:31 飲食 我要投稿

一日三餐的6大飲食建議

  如今,對于許多人而言,吃變得更簡單了,吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事。接下來小編整理了一日三餐的6大飲食建議,文章希望大家喜歡!

  1、學會控制總量

  控制總能量,維持理想體重,超過正常標準體重者逐漸減重。結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的.簡單計算法為:BMI=kg(體重)/㎡(身高的平方),一般以19~24為正常范圍,大于25超重,大于28肥胖。

  2、主食適量

  適量主食:每日5~8兩,米面為主,每日粗雜糧占主食的1/3。

  3、多食蔬菜

  每日1斤左右,注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜;每天中等大小水果1~2個,不能以加工的果汁飲料代替水果。

  4、適量肉類

  每天魚蝦1~2兩,瘦豬(或者牛、羊肉)1兩~1兩半,雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉。煮雞蛋清1個。每周雞蛋黃不超過3個。

  5、清淡少鹽

  除脂肪的數量以外,脂肪的類型更為重要,烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克,如豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等,大約2湯勺。每天小于6克鹽,不另外食用咸菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。

  6、少食多餐

  餐次安排應少量多餐,避免吃得過飽,晚餐應注意避免攝入過于油膩和不易消化的食物。提倡進餐半小時后散步30~60分鐘。

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