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一日三餐怎么吃最合理

時間:2020-07-24 17:16:18 飲食 我要投稿

一日三餐怎么吃最合理

  在生活中,我們大家都知道,如果有一個良好的飲食習慣,會讓我們的身體越來越健康。接下來小編整理了一日三餐怎么吃最合理的`相關內容,文章希望大家喜歡!

  1、營養早餐

  營養目標:早餐營養一定要豐富,才能保證一天良好的工作狀態。

  食物安排:早餐以主食為基礎,如包子、饅頭、花卷、燒餅等,每人約1~2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶,或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補充一定量的維生素,可選擇飲用鮮榨果蔬汁,如橙汁、胡蘿卜汁等。

  小提示:雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品,但油炸食品盡量少吃。

  2、豐盛午餐

  營養目標:午餐可以保證人體能有足夠的能量供給,以便下午更好地投入工作。

  食物安排:午餐多吃一些高蛋白的食物,如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜,配以適量主食,每人2—5兩左右。

  小提示:午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可,攝入太多脂肪和碳水化合物,會讓人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。

  3、清淡晚餐

  營養目標:晚餐是一天中的最后一頓,應該注意清淡,選擇脂肪少、易消化的食物,不要吃得過飽,以免給腸胃帶來負擔,因為晚餐后人體會慢慢進入休息狀態,并不需要太多能量。

  食物安排:晚餐以粥類、湯類為主,配以清淡的綠葉蔬菜,如果感覺餓,可以吃適量主食。

  小提示:晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物,如肉類、奶油蛋糕等。

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